お役立ち情報

膝が痛くて走るのをやめた。。。
膝や腰が痛くなると、歩くのですら、嫌になってしまうのは、多くの人が経験しかことかもしれません。

「膝の痛みがとれるまで」「回復したらトレーニングしよう」などと言っている間に、膝の痛みは増すばかり。
実は、膝の痛みは、筋力の低下からも起こる症状なのです❗️❗️

筋肉は使わないと、脳が必要ないものだと判断し、だんだん機能を低下させてしまう。という話は以前にもさせていただきました。
膝を９０度まで曲げて、大きく足をあげることは、競技を続けている人以外、大人になったらしないものです。
今、このコラムをご覧の方、足を高く上げてみてください！

以前よりも、上がらなくなっていませんか？？

膝を鍛えることはできません。
膝のまわりを支えている筋肉、下半身の筋肉を効率的に鍛えないといけません。
でも、何からしたらいいかわからない。。。
スクワットやれと言われても、正しいフォームがわからない。。。
変なフォームでやって、怪我したら怖い。。。
重さの設定方法もわからない。。。

わからないのは、恥ずかしいことではありません！！
私も筋トレ以外のことは、わかりません！

だからこそ、専門家に、自分のあったやり方をしっかり聞き、マスターしましょう。
自分の体を変えられるのは自分でしかありません。
そのキッカケづくり、メニューづくりのサポートは私たちGOALS「ゴールズ」にお任せください！

５０代に入り、人生も折り返し地点に到達しました。
６０、７０歳と、自分らしさをもち続け、健康な毎日を過ごすために、今を変えていきましょう👍

下半身筋トレ　参考

夏の猛暑が少しずつおさまり、上着を羽織る人が増えてきましたね。
だんだんと最高気温も下がり、秋を感じてくる人も多いのではないでしょうか？
寒くなると困る。。。
とくに冷え性の方にとって寒気❄️は強敵かと思います。

冷え性は女性に多い症状です。
個人差はありますが、女性の半数から７割近い方が『冷え』をつらいと感じています。
女性は男性に比べると。。。

①熱を作り出す筋肉が少ない
②皮膚の表面温度が低い
③貧血や低血圧の人が多い
④月経の影響などで、腹部の血流が滞りやすい

などの理由から女性は冷え性になりやすいと考えられています。

そこで、今年の寒気を、去年よりも快適に過ごすための１つの方法が『筋トレ』です💪💪

筋トレを行うことで。。。
①筋肉が増える
②体温があがる（基礎代謝があがる）
③血流がまわりやすくなる

冷え性になりやすい理由のうち、３つも筋トレだけでまかなうことができます❗️❗️

体温が低い。。。汗をかきにくい。。。運動が苦手。。。
いろんな悩みをお持ちの方もいらっしゃいますが、GOALSパートナーにおまかせあれ👍

冷え性とは。。。

デスクワークが多い方、専業主婦で家事をしていると肩が重くなる方、車の運転をしているといつも肩に力が入り、凝ってしまう方、など肩こりを感じる方のパターンはいろいろとあります。
ストレッチしても、整体に行っても、マッサージしてもなぜ、治らないんだ。。。
そう感じる方も多いのではないでしょうか？？

今回、お話ししたいことは、『枕』はあっていますか？ということです。
１日の３分の１近くは睡眠に時間をかけていると思います。
そのときに使用する『枕』
布団やシーツと同じセットで買えるものを使っていないでしょうか？

『枕』は、高さ・硬さ・凹凸など形がバラバラなものばかり。
人間の体も姿勢、体型、首の長さ、頭の形、人それぞれです。

自分の頭に１番適切な『枕』選びをしたことはありますか？

『枕』をチェックする時に重要なのは、首を支える部分の高さです。
仰向けに寝たときと、横向きで寝たときのよいとされている枕の高さがあります。

①仰向けに寝たとき

※自然に起立している時の首のカーブと、寝ている時の首のカーブが同じだとよいと言われています。
（肌らぶ引用）

首にあたる部分の理想の高さは、個人差がありますが、だいたい２．５㎝〜５㎝の間、女性は平均３㎝前後と言われています。

一般的な目安：
・細身の方は２．５～３cm
・標準の方は３～４cm
・体格のよい方は４～５cm

ただし、この数字は体の沈み込みによる影響も受けるので、ベッドのやわらかさなどによっても変わります。

②横向きに寝たとき

横向きの場合は、ご自分で鏡などを置いて確認することができます。

顔の中心線と、胸の中心線が一直線になっているとよいと言われています。
（肌らぶ引用）
ワンポイントアドバイス
高さが足りない時は、バスタオルを枕の下に敷くなどして厚みを足します。
高すぎる時は、肩のあたりにバスタオルを敷いて、枕との高さの差を縮めるようにしましょう。

みなさん、ご自宅の『枕』を一度チェックしてみてください！！
枕選びその他のポイント

ドーパミン（※１）、エンドルフィン（※２）という物質を聞いたことはありますか？？
筋トレを行うことで、脳内では「ドーパミン」「エンドルフィン」「ノルアドレナリン」などの物質（ホルモン）が分泌されてます。筋トレすることで得られる気持ち良さは、これらの物質分泌されるホルモンのおかげだと言えるのです。これらの物質（ホルモン）は別名「脳内麻薬」と言われています。

（※１）中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体

（※２）脳内で機能する神経伝達物質のひとつ

では、これらの物質（ホルモン）の効果を見ていきましょう

＜脳内麻薬：ドーパミンの効果＞
■記憶力を高めてくれる
■集中力や直感力を高めてくれる
■モチベーションを上げてくれる
■記憶力・集中力・モチベーションの向上によりIQが上がるため仕事の効率が上がる

＜脳内麻薬：エンドルフィンの効果＞
■ストレスやプレッシャーを和らげてくれる
■強い精神力を作り上げてくれる
■ポジティブな気持ちを持つことができる

つまり、筋トレをすることで、脳の活性化ができるだけではなく、上記のような効果も得られるわけで、仕事のできる人の要素としては必要ではないでしょうか？

筋トレして、仕事のモチベーションも常に上げていきましょう！！

詳細希望はこちらから。

みなさんは温泉はお好きですか？？
温泉に入ることが『健康』な体つくりをするのに効果的だというデータが発表されました。
最近は、なかなか湯船に浸からず、簡単にシャワーだけで済ましてしまう人も増えてきたみたいです。
理由としては手間がかかるから。。。
心当たりある方はいらっしゃいませんか？

さて、温泉に浸かることで何がいいのか！
それは動脈硬化を予防できる手段になることです！！

動脈硬化とは、動脈にコレステロールや中性脂肪などがたまって、詰まったり、硬くなったりして弾力性や柔軟性を失った状態をいい、動脈硬化になると、スムーズに血液が流れなくなります。 動脈が弾力性や柔軟性に富んでいれば、心臓や脳などの臓器や筋肉などの組織に必要な酸素や栄養の供給は行なわれます。（google 引用）

スムーズに血液が流れてないと、筋肉にも悪影響を与えてしまいます。体が温まりにくい方は、しっかり体を循環させてあげないと筋肉を傷めてしまうリスクも上がります。
筋トレした日こそ、ゆっくり温泉にでも浸かり、体をリフレッシュしてあげれば、体はもっと喜んでくれるかもしれないですね！
まずは、自宅近くの温泉をリサーチしてみましょう。

健診結果はこちら

５０歳以上の生活意識調査結果

ソニー生命保険株式会社が、２０１３年９月４日～９月８日の５日間、全国の５０歳～７９歳の男女１０００名に対して調査した「生活意識調査（現在の生活において大切にしているもの、これからの生活において、優先的にお金を使いたいもの、生きがい・やる気の源など）」です。

あなたが大切なものは『健康』ですか？『パートナー』ですか？『お金』ですか？

あなたの生きがいは『趣味に没頭しているとき』ですか？『孫と思い切り遊んでいるとき』ですか？

人にはそれぞれの夢があり、目標があります。人生いろいろ。十人十色。

あなただけの夢、若いときにチャレンジできなかったこと、もう１度やってみませんか？

GWの過ごし方ランキング2016…2位「家族と近場へ」、1位は？

２０１６年のゴールデンウィークの過ごし方ランキングです！！
たまには家族旅行でもしてゆっくりしたいですね〜〜