なんとかダイエットに成功して体重を減らすことができたのにあっさりとリバウンドして元の木阿弥…
どうしてそんなことが起こるのでしょう？
【ダイエットの基本】
ダイエットの基本はカロリー収支にあります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、間違いなく体重は落ちていきます。
数あるダイエット法は、いかにしてその状況を作り出すかという方法論でしかありません。
食生活を工夫することによって摂取カロリーを制限し、生活習慣を変え運動を中心に活動量や代謝量を多くすることで消費カロリーを増やす、という方法が一般的でしょう。
しかし、一度はダイエットに成功したように見えても、結果的にリバウンドをおこし、かえって体重が増えてしまった、という方も少なくないのではないでしょうか？
せっかく頑張って減らした体重が元通り･･･なんとも残念ですよね。
どうしてリバウンドは起こってしまうのでしょうか？
【なぜリバウンドが起こるのか】
リバウンドが起こる要因はひとつではありません。
考えられる主なものを少し挙げてみましょう。
・運動をせずに食事を減らすだけのダイエット
カロリー収支をマイナスにすれば体重は落ちていきますので、極端に摂取カロリーを減らしてしまえば、後は何もしなくても痩せていってしまいます。
しかしこれでは脂肪と同時に筋肉も相当量落ちてしまいます。
全く運動することなく、単純に食事量を極端に減らすだけのダイエットを行うと、みるみる筋肉は落ちていくでしょう。
一見ダイエットに成功したかに思えますが、筋肉が減っている分だけ活動量や代謝量が落ちてしまっているので、以前にもまして太りやすい身体になってしまっているのです。
一般的に極端な食事制限を続けることは精神的にも健康面でも難しいでしょう。
痩せはしましたが太りやすくなっているところへ食事量を増やしてしまうと、一気に体重が増えてしまう、というわけなのです。
・ホルモンの働き
食欲に関係するホルモンに「レプチン」というものがあります。
これは脂肪細胞から分泌されて満腹中枢を刺激するホルモンで、レプチンが分泌されると満腹感を感じ、食欲が抑制されるのです。
しかし、体脂肪の多い方はレプチンが多く分泌されるにも関わらず、それがうまく働きません。
レプチンが多く分泌される状態に慣れてしまってレプチンに対する感受性が低下してしまっているのです。
そしてこの感受性の低下はダイエットに成功して体脂肪が減少した後にもしばらく続きます
このタイムラグがリバウンドを生み出します。
頑張ってダイエットに成功した後も食欲が治まらない時期がしばらく続き、それどころか体脂肪が減ることでレプチンの分泌量が減ったと感じて、脂肪細胞を増やそうという反応が起こるのです。
結果、食欲を押さえることが出来ずに食べてしまってリバウンド･･･という仕組みです。
【リバウンドを防ぐには？】
そのようなリバウンドを防ぐ手立てはあるのでしょうか？
まず筋肉をできるだけ落とさないように痩せることです。
そもそもカロリー収支をマイナスにすると、どんなに頑張っても筋肉は落ちていってしまう傾向にあります。
これを高タンパク、低カロリーの食事と、筋肉を落とさないためのトレーニングを組み合わせることで、できるだけ食い止めます。
そして短期間に急激な体重減少は避けましょう。
極端にカロリーや糖質を制限することで短期間に大きな体重減少を起こすことは可能ですが、それでは筋量の減少を始め、健康面でのリスクが大きすぎます。
結果的に身体は減った体重をなんとか戻そうと反応しますので、リバウンドは必然的に起こります。
体重の減少はひと月に体重の５％以内にとどめましょう。
【上手に痩せる方法】
極端な食事制限はいつまでも続けられるものではありません。
いつかやめなければならないような食事制限は止めましょう。
目標とする体重があるのなら、その体重を維持するために必要なカロリーを摂るようにしましょう。
感覚的には少し物足りない程度の食事制限になると思いますが、それを続けていればいずれその体重になるはずです。
そうなった頃には少し物足りないと感じていた食事内容にも慣れて、そのまま継続することも特に問題なくなっているでしょう。
それに加えて大筋群を使った効果的なトレーニングを行うことで、体重だけではなく体脂肪率を下げて太りにくい身体を作りましょう。
筋肉をバランスよくつけることはボディラインを美しくするためにも重要です。
せっかく頑張って痩せるのですから、ただ単に体重を減らすのではなく、健康で美しく、そして痩せた状態をいつまでのキープできるようにしたいと思いませんか？
色々考えるのが難しい、と思う方はトレーナーなどの専門家に相談してみてください。
各個人に最適な食事やトレーニングのプログラムを提案してくれるでしょう。
一度それを経験してしまえば、後はご自分でも出来るようになると思います。
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