「腰痛とは」- 50代、60代の方向け

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「腰痛」とは?

肩こりと同じく、50代・60代になると一気に増えてくる腰痛。それは、誰もが一度は感じたことがある体の症状。
ときには運動の妨げとなり、ときには仕事にも悪影響をもたらしかねないものです。
「体」に不調を感じると、「心」のバランスも、「技(仕事)」もうまくいかなくなり、困っている方も多いのではないでしょうか?

 

腰痛は大きくわけて5つに分類することができます。

①ぎっくり腰
別名、急性腰痛症といい、突然腰部に疼痛が走る疾患で、関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状。(Wikipedia参照)

②椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアは、ヘルニアの一種であり、椎間板の一部が正常の椎間腔を超えて突出した状態である。
椎体と椎体の間には人体最大の無血管領域と呼ばれる椎間板が存在している。椎間板は中央にゼラチン状の髄核、周囲にはコラーゲンを豊富に含む線維輪から成る。この髄核や線維輪の一部などが突出した状態。(Wikipedia参照)

③骨粗鬆症
骨密度の低下または骨質の劣化により骨強度が低下し、骨折しやすくなる疾患あるいはその状態。(Wikipedia参照)

④腰椎分離症
病気の原理は椎間捻挫とほとんど同じで、高齢者に多い症状でもある。腰椎がずれる(すべる)ことで痛みが発症し、滑ってずれた腰椎が元に戻らずに、ずれっぱなしという症状。(しっかり治す腰痛サイト参照)

⑤変形性腰椎症
年を重ねると、これらの組織は長年の駆使により徐々に変性(退行性変化)していきます。これは、脊椎全体に見られるものですが、特に、動く範囲が広く、体重などの大きな負荷がかかる腰椎に顕著に現れやすいです。この脊椎の変性により腰痛などの症状が起こる症状(ヘルスケア大学参照)

 

どんなときに腰痛になりやすいのか、原因とは?

腰痛には様々な週類がありますが、ここで腰痛になりやすいときはどんなときなのか、また、どんなひとが腰痛になりやすいのか。その事例をあげていきます。

(1)運動不足・・・運動不足になると血行も悪くなります。血行が悪くなると筋肉が硬くなるため、腰が痛みやすくなります。さらに、運動不足は骨の衰えの原因にもなるため、骨粗鬆症による腰痛につながる場合もあります。

(2)座っている姿勢が悪い・・・実は、座っているときが一番、腰への負担が大きくなります。座ると、股関節が曲がって腹筋がゆるむので、上半身の重さを背中や腰の筋肉、脊椎と椎間板で支えることになります。立っているとき以上に、腰に負荷がかかっているのです。

(3)お酒を飲みすぎると・・・お酒をたくさん飲むと、膵液の通り道である膵管の出口が腫れて炎症を起こし、膵液がスムーズに流れることができずに、すい臓の中に溜まってしまうことがあります。この状態を、すい臓の自己消化と呼び、急性膵炎(すいえん)の原因とされています。膵炎による腰痛は、アルコール依存など、不摂生が続く場合に考えられ、急性膵炎の場合は激痛が起こり、慢性膵炎の場合は鈍痛であることが多いと言います。また、腰だけでなく背中も痛みます。(ヘルスケア大学参照)

 

50代・60代向け 腰痛のときにやってほしい簡単ストレッチ

GOALS(ゴールズ)は50代・60代向けの訪問型パーソナルトレーニングサービスを展開しているため、ご自宅でもできるメニューを推奨しています。

腰痛改善ストレッチ

まずは10秒しっかりできるか。できるようになったら少しずつ秒数を伸ばしていきましょう。
「痛気持ちいい」くらいが丁度いいです!
しっかり口から息を吐き、リラックスした状態で行いましょう

50代・60代向け 腰痛にならないようにやるべきことは?

『腰痛』を起こさないためには、適度な運動により腰を支える筋肉を鍛えることが重要です。また、運動には骨を丈夫にする作用もあるので、骨粗鬆症の予防にも効果的です。ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激を与える運動がいいでしょう。

すでに腰痛がある場合も同じです。腰が痛いからと体を動かさないでいると、腰を支える筋肉の量が減って腰痛が悪化してしまいます。治療と並行して、ストレッチや運動療法も取り入れましょう。ウォーキングなどの有酸素運動のほか、スクワットなどもオススメです。

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GOALS編集部
首都圏で、50代・60代専門の出張パーソナルとレーニングサービスを展開しているGOALSが運営。初回カウンセリング&体験実施中。お電話の無料相談も承ります。https://goals-partner.jp
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