「生活習慣病の改善」50・60代向け

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生活習慣病とは?

50代・60代になると、生活習慣病の予防のために散歩やウォーキングなど、運動を心掛ける方が多くみられます。

では、生活習慣病とは何かご存知でしょうか。

健康な毎日を送るためには、生活習慣病予防対策が欠かせません。

今回は、生活習慣病の予防と改善をお伝えします。

 

生活習慣病とは、偏った食事、喫煙、飲酒などの生活習慣によって引き起こされる病気の総称のことです。

「糖尿病」「脂質異常症(高脂血症)」「高血圧」「肥満(メタボリックシンドローム)」などが挙げられます。

 

・糖尿病

糖尿病とは、すい臓から分泌されるインスリンの働きが悪くなり、血液中の糖分が異常に高くなる病気。自覚症状はほとんどないため、糖尿病の進行が進み、動脈硬化を引き起こす可能性がある。糖尿病は、空腹時の血糖値が126㎎/dLと定義されています。

 

・脂質異常症(高脂血症)

脂質異常症とは、血液中のコレステロール値が高い状態です。血液中のコレステロールが血管に滞り、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中などの病気を引き起こす可能性がある。

 

・高血圧

高血圧とは、安静の状態で血圧が正常範囲を超え、収縮期血圧140mmHg 拡張期血圧90mmHg以上の場合だと定義されている。血圧が常に高い状態は心臓に大きな負担をかける。

 

・肥満(メタボリックシンドローム)

メタボリックシンドロームとは、内臓のまわりに脂肪が溜まり内臓脂肪症候群のこと。高血圧・高血糖・脂質異常症などの症状が合併している状態であり、腎臓機能の低下も引き起こす。

 

生活習慣病として、動脈硬化、慢性腎臓病、高尿酸血症、心臓病、脳卒中、がんなどの病気も挙げられます。

生活習慣病の原因

生活習慣病が引き起こされる原因は、日常生活にあります。

・食事

朝食抜きの生活など、食生活が乱れ栄養不足に陥る。近年では、肉の摂取量が増え、魚や野菜の摂取量が減少し高カロリーの食事が肥満を引き起こす要因の一つとして考えられる。

 

・運動

運動不足により、筋力低下・代謝低下で血液循環が悪くなり、老廃物が溜まり太ってしまう。ストレスも溜まり、悪循環になる。

 

・飲酒、喫煙

過度の摂取は、体に悪影響を与えます。特に喫煙は、肺がんなどの死亡リスクが他の生活習慣病に比べて高くなっている。アルコールを適度に飲むことは身体に悪くはないが、過剰摂取は糖尿病や脂質異常症などを引き起こす原因の一つと考えられる。

 

・ストレス

過度のストレスで血圧や血糖値の急激な上昇を招き、身体への負担が大きくなる。ストレスが溜まると、免疫機能が低下し、がん発症なども考えられる。

 

自宅でできる生活習慣 改善法

生活習慣病の改善として、まず心掛けることは「食事」。

塩分の取りすぎが、高血圧に繋がり、早食いすることで血糖値が上がってしまうので、減塩をオススメします。

 

簡単な「食事」改善法として

 

・濃い目の味付けを薄めにする

・生野菜をたくさん食べる

・よく噛んで、15分以上かけて食事をする

 

上記を心掛けてみましょう。

 

正しい食事の情報をGOALS(ゴールズ)では提供しており、訪問型パーソナルトレーニングサービスも展開しています。

運動・食事に特化した専門家に教わる時間を設け、今のご自身を知ることをおススメします。

50・60代から始める 生活習慣病の改善

 

食事や運動が生活習慣病の改善に重要です。

50・60代の方が、急に生活習慣を改善しようと思っても、まず何から始めていいのか分からず、悩んでいる方がたくさんいます。

やる気があっても、何が正しいのか分からない状態で食事の改善や運動を始めても時間の無駄です。

最短で効果を出すためには、ご自身の現状を有資格の専門パートナーに客観的に評価してもらうことが大切です。

GOALS(ゴールズ)では、訪問型パーソナルトレーニングサービスを展開しています。家の中でもできることから習慣化していくことで健康を手に入れることができます。

50・60代向けのメニューも豊富に揃えております。

専門パートナーと、生活習慣を改善し「健康」を手にいれませんか?

 

 

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宮越 有沙

宮越 有沙

【GOALS 公式パートナー】 宮越有沙(みやこし・ありさ) 生年月日:1992年8月30日 筑波大学 体育専門学群 出身。 お客様に応じたバリエーションあるパーソナルトレーニングを得意としています。 ・NESTA(全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会)ーPFT ・高等学校教諭1種免許—保健体育 ・Body-Talk access
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