50代・60代の方に絶対やめてほしいダイエット方法

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危険なダイエット

50代・60代になると、なかなか痩せにくい…、

食べる量を少なくしても体重が減らない…と感じて、過度な食事制限やサプリを利用したダイエットを行っていませんか?

最近、インターネットでたくさんのダイエット法の情報が溢れていますが、その中には身体に悪影響を与える危険なダイエット方法があるので、ご紹介します。

 

・単品ダイエット

1つの食品を摂取し続ける単品ダイエット。体重がすぐに減るため効果的に捉えられがちだが、栄養が偏り、健康に悪影響である。栄養が偏り、筋力も衰え、基礎代謝が低下する。リバウンドを引き起こす可能性が高く、心臓・肝臓に大きな負担をかけてしまう。

 

・断食ダイエット

一時期、流行した断食ダイエット。断食は医療法としても、取り入れられており、体内浄化を促す。しかし、断食によって体重が減った場合、脂肪が減ったのではなく「筋肉」「水分」が減って体重が減少する。断食によって、栄養が体内に取り込まれず、エネルギーが不足してしまう。不整脈や低血糖症、頭痛などの体調不良に陥りやすくなる。

 

・ダイエットサプリの使用

「飲むだけで痩せるサプリ」など、今では多種多様なダイエットサプリが出ていますが、ダイエットサプリの飲みすぎは薬物肝障害を引き起こす可能性が高くなっている。海外製のサプリメントは、厚生労働省で許可されていない成分を含んでいる場合があるため、知識や情報を十分に集めたうえで購入するようにしましょう。

医薬品との併用によって、本来もたらさない意外な副作用が生じる可能性もあるので、医師・薬剤師さんと相談した上で購入しましょう。

 

他にも、炭水化物抜きダイエットや糖質制限なども体に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

短期間で急激に体重が減るダイエットは、栄養不足に陥り、貧血や体調不良に繋がり、さらに、心臓・肝臓にも影響をもたらすと言われ、肝臓ガンなど、病気になってしまうこともあります。

人間の身体は急激な変化についていけません。ダイエットは、自分の身体と対話をしながら、時間をかけて行うことで、健康的に痩せ、太りにくい体を手に入れることができます。

 

健康的なダイエット方法とは?

健康的なダイエット方法は、食事の見直し、運動習慣をつけることが大切です。

太っている原因は、人それぞれです。

・食事が偏っている

・早食い

・生活リズムが不規則

・姿勢が悪い

・便秘

・運動不足

 

など自分の生活スタイルで、何が欠けているのか見直したうえでダイエット方法を選ぶことが最も効果的です。

ただ、なかなか自分自身を客観的に評価できる人は少ないので、一度でいいので専門トレーナーなどに相談カウンセリングなど受けることをおススメします。

GOALS(ゴールズ)では、出張型パーソナルトレーニングサービスを展開しております。

さらに、初回カウンセリング+体験も行っておりますので、お気軽にお問合せください。

 

今からでも痩せられる!自宅で簡単、ダイエット方法

50代・60代から激しい運動は急激な血圧上昇で心臓に負担をかけるので、

全身を使った自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します。

 

・もも上げ運動

姿勢を正した状態で、その場で2~3秒かけて、ゆっくり足踏みを行います。

お尻(大殿筋)・前もも(大腿四頭筋)・腹筋を意識して行いましょう。

 

30回の足踏みを3セット行います。

※毎日ではなく、1日おきでも効果的です。

 

<ポイント>

・上半身は動かさない

(軸がぶれないように腹筋を使う)

・膝を高く挙げる

(おへその位置まで、ももを引き上げる)

・腕を大きく振る

(肘を曲げた状態で大きく腕を振る※上半身は捻らずまっすぐの状態で)

 

50代・60代の効果的なダイエット

ダイエットというと激しいダイエットや食事制限などが考えられますが

「健康」になることが、一番正しいダイエット方法です。

 

50・60代の方の効果的なダイエット方法は、まず太っている原因を知り、自分自身にあったダイエット方法を知ることです。

間違ったダイエット方法で行っても、効果はありません。

何が自分にあっているのか

一度でいいので、専門的な知識を持つトレーナーのアドバイスをもらうことをおススメします。

 

GOALS(ゴールズ)では、生活スタイルを考慮した上で、一番効果的なダイエット方法をご提案できる優秀なトレーナーが揃っています。

家の中でもできることから、アプローチするので習慣化しやすく、自ら健康を手に入れることができます。

 

初回カウンセリング+体験も行っていますので、お気軽にご連絡ください。

専門パートナーと、自分自身の身体を見つめ直し、「健康」を手にいれませんか?

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宮越 有沙

宮越 有沙

【GOALS 公式パートナー】 宮越有沙(みやこし・ありさ) 生年月日:1992年8月30日 筑波大学 体育専門学群 出身。 お客様に応じたバリエーションあるパーソナルトレーニングを得意としています。 ・NESTA(全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会)ーPFT ・高等学校教諭1種免許—保健体育 ・Body-Talk access
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