50代・60代におすすめのダイエットの方法[ベスト5]

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50代・60代になって、「さぁ!ダイエット始めよう!」と思って

運動や食事制限をしてみたが、なかなか結果が出なくて、諦めてしまう…。

少し体重が減って喜んでいるとリバウンドしてしまった…。

そんな方々に、おすすめダイエット方法ベスト5をお伝えします!

なぜ、50代・60代は痩せにくいの?

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50代・60代になると、一般的に痩せにくいと言われていますが

この理由として考えられるのは、基礎代謝が低下するからです。

基礎代謝は、簡単に言えば、筋肉・内臓・脳が生命維持活動で消費するエネルギーのこと。つまり、何もしなくても消費されるエネルギーです。

ただ、年齢を重ねることによって、筋肉の衰え・内臓機能の低下によって、基礎代謝が一気に低下してしまうので、「若い時よりも痩せにくい」と言われています。

 

しかし、50代・60代でも痩せることができます。ダイエットに成功します。

では、どうすればいいのか、おすすめダイエット方法をご紹介しましょう。

 

おすすめダイエット方法 ベスト5

・体内リズムをつけて、内臓機能アップ

体内リズムをつけることで、内臓機能が向上します。

就寝時間・起床時間・食事の時間を大まかに決めることで、体内リズムが整います。

内臓機能が向上すると、脂肪燃焼効果と同時に、食べたものの消化率も上がり、太りにくい体質になります。

 

・生野菜・フルーツを食べる

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生野菜・フルーツにはデトックス効果があるので、体内の毒素を体外に出す働きをしてくれます。腸内環境も整い、便秘の解消も期待できます。

特に朝に食べることをおすすめします。

 

・15分以上かけて食事する

15分以上かけて食事をすることで、満腹中枢を刺激することができます。

早食いをすることで、血糖値が急激にあがり、体内血中の糖が高くなり、皮下脂肪になりやすいです。

会話をしながら、よく噛みながら、ゆっくり食事をしましょう。

 

・ラジオ体操をしよう

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侮ってはいけないのが、ラジオ体操。

午前中にラジオ体操をすることで、血行循環がとても良くなり、肩こり・腰痛にも効果的です。

全身を使うラジオ体操は、無理なく効率よく行えるので、おすすめダイエット方法です。

 

・3分間ジャンプ

運動の中で、消費エネルギーが大きい動作はジャンプです。全身運動なので、効率よく脂肪燃焼することができます。

膝の痛みや腰痛があるなど、身体に不調がある人は控えましょう。

出来るだけ、クッション性のある靴や芝生の上で行うことおすすめします。

 

ストレスを溜めない

ただ、50代・60代のダイエット方法で一番大事なことは、「ストレスを溜めないこと」です。

ストレスを感じる人は、糖分を欲してしまう傾向があり、我慢が逆効果になってしまいます。

ダイエットはすぐに効果が得られるものではありません。

継続することで、体質も変化していき、太りにくい体を手に入れることができます。

そのためには、ストレスを溜めず、無理なく継続することが重要になってきます。

 

やってはいけないダイエット方法

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・過度な食事制限

過度な食事制限をすることで、栄養バランスが崩れ、身体の不調を招くきっかけになります。内臓代謝がさらに悪くなり、食べてないのに痩せないという悪循環が生まれるので、やめましょう。

 

・過度な運動

身体を動かすことはいいことですが、無理をしてはいけません。

急に激しい運動をすると、血圧が上がり心臓に負担をかけてしまいます。最初は軽い運動から始めて、運動習慣をつけることを心掛けましょう。

 

まとめ

50代・60代のおすすめダイエット方法は、無理なく継続することがポイントです。

食事・運動・休養のバランスを取りながら、ダイエットすることで結果は出ます。

自分にあったダイエット方法を見つけましょう!

 

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宮越 有沙

宮越 有沙

【GOALS 公式パートナー】 宮越有沙(みやこし・ありさ) 生年月日:1992年8月30日 筑波大学 体育専門学群 出身。 お客様に応じたバリエーションあるパーソナルトレーニングを得意としています。 ・NESTA(全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会)ーPFT ・高等学校教諭1種免許—保健体育 ・Body-Talk access
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