50代・60代の肩こりの原因[ベスト5]とその解消方法

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最近、「肩こり」で悩んでいる人が増えました。

肩こりは治らない、肩が凝るのは当たり前、と思っている人もいますが、健康な人は肩凝りになりません。

なぜ、「肩こり」が生じるのか、「肩こり」とは何か?

原因と解消方法をご紹介します。

「こり」とは?

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筋肉が収縮・弛緩の活動が正しく行われず、筋肉が縮んで固まっている状態のことです。

長時間のデスクワークやスマホの操作で、筋肉が緊張してしまい、強ばってしまい血行が悪くなります。この悪循環が「こり」の始まりです。

肩こりの原因・解消方法

・姿勢の悪さ

・目の疲れ

・ストレス

・寒さ

・疾患に伴う肩こり

 

が挙げられます。

・姿勢の悪さ

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肩こりの大半の原因が、姿勢の悪さです。

猫背になることで、頭の重さが、首・肩に負担がかかり、肩が凝ります。

長時間デスクワークなど作業している人に多く見られます。

特に、肩こりの人は、基本的に猫背になるい傾向があります。

 

<解消方法>

首の重さが肩にかかり、さらに肩が内側に入ってしまっているので

肩甲骨を動かしましょう!

 

両手を前ならえ状態にして、そこから肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。

肩甲骨を寄せている時は、胸をはり腹筋に力をいれましょう。

 

・目の疲れ

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PC作業で目を酷使している人は、目の疲れから首・肩こりになる傾向があります。

長時間の作業はやめて、こまめに休憩しながら取り組みましょう!

 

<解消方法>

目の疲れは、こめかみのところがツボになっているので、親指でグーッと押しましょう。

3~5秒間の持続圧がおすすめです。

さらに、寝るときに目を温めることも効果的です。

・ストレス

ストレスを感じることで、「自律神経」の乱れが生じます。

ストレスによる自律神経の乱れは、交感神経が優位になり、筋肉が緊張した状態が続きます。そうなることで、全身の血行が悪くなり、肩こりが生じます。

 

<解消方法>

リラックスすることが大事です。全身の力を抜いて脱力しましょう。

うまくできない人は、肩が耳につくぐらい全身に5秒間力を入れて、一気に脱力しましょう。この動作を3回繰り返すだけで、血行の流れが改善します。

・寒さ

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冬になると、肩が凝る人が増えます。これは、寒さによって縮こまった姿勢を維持しがちなため、血流が悪くなり肩が凝ります。

出来るだけ温かい恰好をして、身体を冷やさないように心掛けましょう!

 

<解消方法>

全身を温めましょう。

特に3つの首と言われる、「首」「手首」「足首」を温めることで、末端の冷えを防ぐことができると言われています。

シャワーなのではなく、お風呂に入って全身を温めるのことも大切です。

 

・疾患に伴う肩こり

変形性頚椎症、頸椎椎間板ヘルニアなど高血圧、狭心症などから引き起こされる肩こりもある。

整形外科疾患に伴う肩こりは、原疾患を第一に治療しましょう。

疾患の一症状として、肩こりがあるので、ひどく長引く場合は病院で筋電図やMRI,血圧測定などの検査から診断してもらうことをおすすめします。

 

まとめ

「肩こり」が当たり前になっている人は、身体が歪んでいる証拠です。

本来ならば、筋肉の収縮活動が正常に行われ、肩こりになりません。

デスクワークで長時間座ったままの人でも、些細な運動やこまめに休憩することで、筋肉の緊張がほぐれて、血行がよくなり、肩こりが改善されます。

 

ただ、肩こりの原因は人それぞれ違います。

自分の肩こりの原因が、姿勢の悪さからくる筋肉の緊張なのか、目の疲れなのか…などなど専門家に診断してもらうことで、解消の近道になります。

 

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宮越 有沙

宮越 有沙

【GOALS 公式パートナー】 宮越有沙(みやこし・ありさ) 生年月日:1992年8月30日 筑波大学 体育専門学群 出身。 お客様に応じたバリエーションあるパーソナルトレーニングを得意としています。 ・NESTA(全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会)ーPFT ・高等学校教諭1種免許—保健体育 ・Body-Talk access
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50代・60代の肩こりの原因[ベスト5]とその解消方法

最近、「肩こり」で悩んでいる人が増えました。

肩こりは治らない、肩が凝るのは当たり前、と思っている人もいますが、健康な人は肩凝りになりません。

なぜ、「肩こり」が生じるのか、「肩こり」とは何か?

原因と解消方法をご紹介します。


「こり」とは?


15482328_l

筋肉が収縮・弛緩の活動が正しく行われず、筋肉が縮んで固まっている状態のことです。

長時間のデスクワークやスマホの操作で、筋肉が緊張してしまい、強ばってしまい血行が悪くなります。この悪循環が「こり」の始まりです。


肩こりの原因・解消方法


・姿勢の悪さ

・目の疲れ

・ストレス

・寒さ

・疾患に伴う肩こり

 

が挙げられます。


・姿勢の悪さ


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肩こりの大半の原因が、姿勢の悪さです。

猫背になることで、頭の重さが、首・肩に負担がかかり、肩が凝ります。

長時間デスクワークなど作業している人に多く見られます。

特に、肩こりの人は、基本的に猫背になるい傾向があります。

 

<解消方法>

首の重さが肩にかかり、さらに肩が内側に入ってしまっているので

肩甲骨を動かしましょう!

 

両手を前ならえ状態にして、そこから肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。

肩甲骨を寄せている時は、胸をはり腹筋に力をいれましょう。

 


・目の疲れ


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PC作業で目を酷使している人は、目の疲れから首・肩こりになる傾向があります。

長時間の作業はやめて、こまめに休憩しながら取り組みましょう!

 

<解消方法>

目の疲れは、こめかみのところがツボになっているので、親指でグーッと押しましょう。

3~5秒間の持続圧がおすすめです。

さらに、寝るときに目を温めることも効果的です。


・ストレス


ストレスを感じることで、「自律神経」の乱れが生じます。

ストレスによる自律神経の乱れは、交感神経が優位になり、筋肉が緊張した状態が続きます。そうなることで、全身の血行が悪くなり、肩こりが生じます。

 

<解消方法>

リラックスすることが大事です。全身の力を抜いて脱力しましょう。

うまくできない人は、肩が耳につくぐらい全身に5秒間力を入れて、一気に脱力しましょう。この動作を3回繰り返すだけで、血行の流れが改善します。


・寒さ


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冬になると、肩が凝る人が増えます。これは、寒さによって縮こまった姿勢を維持しがちなため、血流が悪くなり肩が凝ります。

出来るだけ温かい恰好をして、身体を冷やさないように心掛けましょう!

 

<解消方法>

全身を温めましょう。

特に3つの首と言われる、「首」「手首」「足首」を温めることで、末端の冷えを防ぐことができると言われています。

シャワーなのではなく、お風呂に入って全身を温めるのことも大切です。

 


・疾患に伴う肩こり


変形性頚椎症、頸椎椎間板ヘルニアなど高血圧、狭心症などから引き起こされる肩こりもある。

整形外科疾患に伴う肩こりは、原疾患を第一に治療しましょう。

疾患の一症状として、肩こりがあるので、ひどく長引く場合は病院で筋電図やMRI,血圧測定などの検査から診断してもらうことをおすすめします。

 


まとめ


「肩こり」が当たり前になっている人は、身体が歪んでいる証拠です。

本来ならば、筋肉の収縮活動が正常に行われ、肩こりになりません。

デスクワークで長時間座ったままの人でも、些細な運動やこまめに休憩することで、筋肉の緊張がほぐれて、血行がよくなり、肩こりが改善されます。

 

ただ、肩こりの原因は人それぞれ違います。

自分の肩こりの原因が、姿勢の悪さからくる筋肉の緊張なのか、目の疲れなのか…などなど専門家に診断してもらうことで、解消の近道になります。

 

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