運動をしたいけれど、何から始めたらいいのかわからない方へ

  • LINEで送る

50代・60代になって体力が落ちたと実感する機会が多くなってはいませんか?

何か運動を始めたほうがいいのは分かっていると思います。

 

しかし、これまでにあまり運動の経験や習慣がなく、何から始めていいのかわからないという方もいらっしゃるでしょう。

 

そういった方たちが体力をつけていくために、まず何をしたら良いのかを考えてみましょう。

【効率よく体力をつける運動とは】

 

運動といっても色々な種類があります。

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動や、ゴルフやテニスなどの競技性の高いスポーツ…

各個人の趣味や嗜好によっても、やりたいと思う運動は様々でしょう。

 

しかし体力や筋力をつけるという目的を効率よく達成するためであれば、ウエイトトレーニングが最も無駄がない運動だといえるでしょう。

 

運動経験の少ない方であれば「筋トレ」といったほうがイメージしやすいでしょうか。

筋トレというと、重たいバーベルやダンベルなどを使ってハードにトレーニングするマッチョマンを想像する人もいるかもしれませんが、それは極端な部分しか見ていません。

 

ゴルフを始めるのに松山英樹のプレーを見て「あんなこと出来ません」と尻込みするのと同じことです。

 

実際には筋トレであればウエイトの重量や回数、頻度などのメニューやプログラムの設定を、個人個人の体力や能力にかなり細かく合わせていくことが可能です。

 

運動神経の良し悪しもほぼ関係ありません。

 

運動初心者にとって、無理なく効果的に始められる運動は、実は筋トレなのです。

27207262_ml

 

【具体的な目標設定】

 

とりあえず何か運動をしたほうが良いと思うので、何となく始めてみました…でも悪いわけではありません。

 

しかし、その感じでどれくらい運動を続けることができるでしょうか?

 

より具体的に目標や目的があったほうが、どのようなトレーニングをするかという選択にも困りませんし、モチベーションを維持して運動を継続させるためにも有効です。

 

とはいえそれほど構えてトレーニングする必要もありません。

 

「ダイエットして体重を何キロにしたい」だとか「身体を引き締めて憧れのあの人のような体つきになりたい」だとか…最初はそんな目標で構わないと思います。

 

トレーニングの方向性が決まれば、それに応じたプログラムを段階的に組んでいくことは難しくありません。

 

トレーニングに慣れてくれば、自然とより具体的な目標設定ができるようになっていくでしょう。

12953823_ml

 

【習慣化が大事】

 

運動をやり始めの頃は、やる気があるに決まっています。

問題はそれがどれだけ継続できるかです。

 

どんな運動も1日や2日で成果が出るものではありません。

 

始めのやる気にまかせて、ぎりぎりこなせるかどうかのトレーニングプログラムを作ってしまうと、その時々の体調や状況によっては思ったようにメニューをこなせなくなる確率が高いでしょうし、継続していくことも難しいでしょう。

 

まずは確実にこなせる、余裕を持ったプログラムを作成しましょう。

 

物足りないくらいでちょうどいいと思います。

 

特に運動経験の少ない方にとって、始めは運動の強度よりも習慣をつけることのほうが重要です。

 

運動習慣さえついてしまえば、少々きついトレーニングでも楽しんでこなすことができるようになるでしょう。

 

【専門家を利用する】

 

以上のようなことを、自分一人でやることはそれほど簡単なことではないかもしれません。

50代・60代になって始めて本格的ににトレーニングをしようか、という方にとってはなおさら難しく感じるかもしれません。

 

もちろん現代のようなネット社会では、その気になればいくらでもインターネットで情報を検索することは可能です。

 

しかし、逆に情報が多すぎてどの情報が信頼できるのか判断することが難しくなっているように思います。

 

少なくとも最初はトレーナーなどの専門家を利用することをお勧めします。

12351110_ml

 

【まとめ】

 

運動したいけどどうしようかな、と思っている人は、気楽な気持ちで筋トレを始めてみましょう。

 

いきなりきついことをやる必要は全くありません。

 

最初はトレーナーについてもらってトレーニングすることが出来れば、無駄なく効果的に理想の身体へ向けたスタートを切ることができるでしょう。

 

効率よく筋肉をつけることが出来れば、意外に早く身体の変化を感じることができるでしょう。

そうなればトレーニング自体が楽しみになるかもしれません。

 

【50代・60代専門出張パーソナルサービスGOALS/初回カウンセリング&体験キャンペーン】

話題の 50代・60代専門 出張型パーソナルトレーニング GOALS(ゴールズ)では、初回カウンセリング&体験キャンペーン実施中。(通常6,000円のところ3,000円にて体験が可能です!

 

50代・60代専門出張パーソナルトレーニングサービスGOALS

 

The following two tabs change content below.
GOALS編集部
首都圏で、50代・60代専門の出張パーソナルとレーニングサービスを展開しているGOALSが運営。初回カウンセリング&体験実施中。お電話の無料相談も承ります。https://goals-partner.jp
  • LINEで送る