50代・60代の腰痛の原因[ベスト5]とその解消方法

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50代を過ぎてくると、徐々に体の衰えを感じ、腰痛を発症することがあります。でも、腰痛の原因を、

年齢のせいだけにしていませんか?実は、腰痛の原因は他の部分にもあるのです。

そこで、ぜひ知っておきたい腰痛の原因ベスト5と、その解消方法について、ご紹介します。

腰痛の原因ベスト5

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特に50代以上に多い腰痛の原因は次の5つです。

・骨格が歪んでいる

長年のデスクワーク、座っているときに足を組む、猫背など、良くない姿勢でいることに慣れてしまっ

た方は、骨格が変形してしまっている、もしくは骨自体の強度が落ちてしまっていることがあります。

背骨はもともとゆるやかなS字に湾曲していますが、そのバランスが崩れると腰痛が発症しやすくなりま

す。これは習慣によってできてしまうものがほとんどです。

 

・筋力の低下(運動不足)

学生時代のような、激しい運動をすることがなくなって数十年。今では、少し先まで歩くのも面倒だ、

という方はいませんか?これは、あまり良くない兆候です。

運動する機会が減れば、老化によって筋肉量は減ってしまい、少し動いただけでいろんなところが痛い

…となってしまいますよね。さらに、自分の体重を支える筋肉すら衰えてしまうと、日常生活を送るだ

けで腰が痛いなど、支障をきたします。

・急激に運動した

最近は、運動不足を感じて積極的に体を動かそうとする方が増えています。運動することは悪いことでは

ないのですが、急激な運動はけがなどにつながる可能性があるので気を付けましょう。

急に重いものを持つ、などのことでも腰痛(特にぎっくり腰)になることがありますので、くれぐれも

注意しておきたいですね。

 

・内臓疾患

これは自分では自覚しにくいかもしれません。消化器系や泌尿器系の器官が悪くなっている場合に、腰

痛を引き起こすことがあるのです。女性の場合は、子宮などにトラブルを抱えたときになりやすくなり

ます。

内臓疾患が原因の腰痛は、変な姿勢をする、重いものを持つといった体勢に関係なく、常時痛みがある

ものです。確率は低いもののガンなどの可能性もあるようなので、内臓疾患が疑われるときは一度診療

を受けたほうがいいでしょう。

 

・ストレス過多

ときに、原因がよくわからない腰痛になることがあります。これは、ストレスが原因であると考えられ

ています。心身相関という言葉がありますよね。これは心と体はつながっており、互いに影響を与え合

っているということ。

 

つまり、体の不調であっても、心が原因のことがありうる(もちろんその逆も)のです。日常的にスト

レスやプレッシャーの多い生活をしている方は、それらが原因になっているかもしれません。この場合

、ストレスの元をつきとめて解消する必要があります。

 

腰痛を解消する方法とは?

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つらい腰痛を少しでも良くするための方法をあげてみました。

 

・栄養を摂る

丈夫な筋肉をつくるためには、食べ物が重要です。バランスの良い食事を心がけ、特に疲れのとれるビ

タミンB群や、骨を強くするたんぱく質・カルシウムなどを意識してみましょう。

できるだけ、外食は控え、野菜・魚・肉を食べましょう。

 

・必要な筋肉をつける

筋力低下による腰痛の場合は、体を支えられる筋肉をつけなければなりません。骨格のゆがみも、筋肉

がつくと改善されることがあるため、非常に大切です。効果的に筋肉をつけるためには、我流でやるよ

り、専門家の指示を仰ぐ方が確実です。

 

・患部を温める

痛みが慢性的なものであれば、十分に温めるようにします。これは、腰痛が発生してる部分の筋肉の血流が悪くなり、筋肉が固まってしまっているためです。

お腹周りにカイロを貼ったり、マッサージを受けたりして、冷やさないような工夫をしていきます。ただ、これは対症療法なので、他の方法を併用していかないと一時的な改善にとどまります。

少し動かせるようになったら、腰回りを動かす体操を始めましょう!

 

まとめ

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腰痛の原因は人によってさまざまです。

悪い姿勢や筋力低下であれば、トレーニング次第で改善の可能性がありますので、専門のトレーナーの

指導の下、筋肉をつけていくことをおすすめします。

自分の腰痛の原因を把握するために、専門トレーナーに診てもらうことをおすすめします!

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宮越 有沙

宮越 有沙

【GOALS 公式パートナー】 宮越有沙(みやこし・ありさ) 生年月日:1992年8月30日 筑波大学 体育専門学群 出身。 お客様に応じたバリエーションあるパーソナルトレーニングを得意としています。 ・NESTA(全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会)ーPFT ・高等学校教諭1種免許—保健体育 ・Body-Talk access
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