有酸素運動ってどんな運動?− 50代、60代の方向け

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有酸素運動が体に良さそう、ということは何となくわかっているけれど、具体的にどんな運動が有酸素運動になるのか、実ははっきりわかっていません。

 

なんて方、いらっしゃいませんか?

 

50代・60代の方にも無理なく始められるのが有酸素運動です。

 

有酸素運動とはどんな運動なのか、どういった効果があるのかなどを少し専門的にご紹介いたします。

【有酸素運動とは】

 

15589200_l有酸素運動というのは、読んで字のごとく酸素を取り込んで行われる運動を指しています。

 

しかし酸素を取り込むといっても、一般的な呼吸(外呼吸)が直接関係しているわけではありません。

 

運動のために必要となるエネルギーを作り出す過程で酸素を消費するということです。

 

人間の身体は状況に応じて、身体活動に必要なエネルギーを作り出すシステムをいくつか持っています。

 

そのうちの一つがこの有酸素性のエネルギー機構で、それを主に使って行われる運動が有酸素運動というわけです。

 

糖質や脂質といったエネルギー基質を分解、酸化することによって多くのエネルギーを生み出し、長時間、継続的に運動を行うことができます。

 

ただし有酸素エネルギー機構では、エネルギーを産出する過程に少し時間がかかるので、瞬発的に強い力が必要な運動には使えません。

 

そのためウォーキングやジョギングなどのように、低強度で長時間行える運動が有酸素運動として認識されているのです。

 

【有酸素運動の運動効果】

 

有酸素運動の運動効果は多岐にわたります。

 

低強度ですが長時間、持続的に行える有酸素運動は、心肺機能や筋持久力の強化につながります。

 

ジョギングなどの下半身を中心としたトレーニングは、下肢の筋肉に効果的な刺激を加え、全身の血流を上げてくれます。

 

血流が上がれば、冷えやむくみはもちろん、体温や代謝をアップさせてくれることで若々しい体作りに一役買うことでしょう。

 

15563838_l血液循環がスムーズになることによって、心筋梗塞や脳梗塞など心臓血管系の障害を予防してくれます。

 

脂質を直接エネルギー源として利用するため、ダイエットにも効果的とされており、脂質や糖質の代謝異常を改善する効果も期待できます。

 

その他に慢性的な疲労感やストレスの解消、睡眠の質の向上など、有酸素運動の運動効果

は数え上げればキリがありません。

 

【有酸素運動のやり方】

 

有酸素運動は有酸素性のエネルギー機構を利用することが特徴ですので、外呼吸でもしっかりと酸素を取り込みながら行う必要があります。

 

呼吸が止まってしまうようなハードな運動では有酸素性機構は働きにくくなってしまいます。

 

特にはじめはきつくなり過ぎないように運動強度をコントロールしましょう。

 

日頃身体を動かさない人であれば、少し長めに散歩する程度でも血流や代謝のアップなどの有酸素運動による健康効果は十分に期待できます。

 

ダイエットを目的とするのであれば、有酸素性のエネルギー機構が働くギリギリの運動強度で、より長時間運動を行うことが効果的です。

 

ダイエットにおいて運動はできるだけ消費カロリーを増やすために行われるべきですが、運動不足の方にとっていきなり多くのカロリーを消費するような運動は強度が強くなりすぎる傾向にあります。

 

始めは運動習慣をつけることが重要ですので、あまり強度や時間にはこだわらず、継続して楽しめるような運動を行いましょう。

 

【中高年向けの有酸素運動】

 

42108835_l中高年の方にとっても有酸素運動はとても効果的です。

 

そもそも低強度が条件ですので、やり始めるのにもそれほど抵抗はないでしょう。

 

運動によって怪我や故障をしてしまうリスクも少なく、体力低下やメタボが気になる中高年の方にはうってつけのトレーニングだといえます。

 

散歩程度からはじめて、徐々に強度を上げていき、ある程度の距離を走れるようにまでトレーニングしてみてください。

 

走れるようになった頃には、体型がスリムになるのはもちろん、日常生活がぐんと楽に送れるようになっているに違いありません。

 

【まとめ】

 

有酸素運動は運動強度が低く、比較的始めやすい運動ですのですべての方におすすめです。

 

運動効果をしっかりと出すためには、段階的に負荷を上げていくことが重要になりますが、きつくなりすぎると逆効果になりかねませんので、焦る必要はありません。

 

定期的に歩くだけでも十分に健康効果は感じられるでしょう。

 

無理せず、楽しんで続けていきましょう。

 

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