気になるところを狙って痩せる?部分痩せは可能なのか。− 50代、60代の方向け

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一見するとそれほど太くなく、体型的に問題がないように見える人でも、個人的に気に食わない場所がある、という方は意外に多いようです。

 

たるんだ二の腕細くしたい。

 

ウエストのくびれがなく、寸胴に見えるのが嫌なので腰回りのお肉だけ落としたい。

 

垂れ下がったお尻の贅肉を何とかしたい。

 

気になる部分だけに絞って余分な脂肪を落としたい、といういわゆる「部分痩せ」を希望する方は少なくありません。

 

でもそんな都合の良い痩せ方、本当に可能なのでしょうか?

体脂肪を部位別に落とす

「痩せる」ということが「体脂肪を落とす」ということだとすれば、部分痩せは不可能です。

 

人間の身体はどこか一部分の体脂肪だけを集中して分解、燃焼させるようにはできていません。

 

脂肪を分解するためにはある種のホルモンがそのきっかけを作ります。

副腎などから放出されるそのホルモンは血流にのって全身に運ばれて体中の脂肪細胞に働きかけます。

 

最終的に脂肪を分解してエネルギーを作り出し、それを燃焼することで脂肪は消費されるのです。

 

お尻の脂肪だけを意識して分解させる、なんてことはできそうにありません。

 

ダイエットでカロリー収支をマイナスにして痩せていく場合、全身の体脂肪がまんべんなく消費されていくのが普通なのです。

 

こう考えると部分痩せは生理的に不可能なように感じますが、実はそうとも言いきれません。

 

筋肉を引き締める

体脂肪を狙って消費することはできませんが、筋肉組織は狙って鍛えることが可能です。

 

腕を太くしたければ、アームカールばかりやって上腕二頭筋だけに負荷をかけ続けることで、上腕二頭筋だけを発達させることができます。

 

他の筋肉は使っていないので発達の仕様がありません。

 

46517928_lこのことから考えると、例えばお尻を引き締めたいのであれば、臀部や大腿部の筋肉、そして骨盤の傾斜にかかわる腸腰筋や起立筋、腹筋群などをうまく鍛えていけば見た目にお尻を引き締めてヒップアップすることは出来るでしょう。

 

お尻自体の体脂肪がそれほど落ちていなくても、お尻周辺の筋肉を使って引き締めることによって、痩せて引き締まったように見せることは十分に可能だといえます。

 

つまり筋肉を使って、身体を部分的に引き締めることは可能だということです。

 

実際に体重は少ないのに何となく身体がたるんで見えてしまう人は、筋肉量や筋力が足りていない傾向にあります。

 

同じ体重でも若年層に比べて中高年の方の身体はたるんで見えてしまうのは筋肉の張りによるところが大きいのです。

 

年齢とともに意識をしていなければ筋肉は落ちていってしまいます。

 

特に現代社会では様々なものが便利になった反面、身体活動量はどんどん減っていってしまいます。

 

若い時に比べてお肉がつきやすくなるのも、筋肉量の減少からくる代謝量の低下は大きな原因の一つでしょう。

 

たとえ太っていなくても、若々しいメリハリの利いた体を維持しようと思えば、筋肉量の維持は必要不可欠なのです。

 

脂肪の落とし方

そもそも脂肪を落とすことと筋肉をつけることは同じではありません。

 

本質的に痩せたければ、まずは体脂肪を落とすようにしていきましょう。

 

52765453_l人の身体はエネルギーが余ると、余った栄養素を脂肪の形に変えて蓄えるようにできています。

糖質やたんぱく質は、一定量しか体内に蓄えることができませんが、脂肪はあればあるほど、無限に蓄えることができます。

 

ですから体脂肪を減らすためにはエネルギーを余らせないように、さらに言うと足りないようにしなければなりません。

 

しかし極端なエネルギー不足や栄養素の不足は身体活動に不調をきたす原因となるのでお勧めしません。

 

健康を害さない程度のカロリー制限は体脂肪減少のためには必須なのです。

 

効率よく体のラインを整えるには

12351110_ml部分痩せを望む人は、ただ体重が軽くなるだけではなく、きれいなボディラインを作りたいと考えいているでしょう。

 

そのためにはカロリー制限による体脂肪の減少にプラスして、バランスの取れた筋肉の発達を促すためのトレーニングが必要です。

 

短時間で簡単にできる魔法のような方法はありませんが、カロリーをコントロールし、筋肉のポジションや働きを把握したうえで効果的にトレーニングを行えば、理想の身体に近づけることはそれほど難しくはありません。

 

それらを自分で勉強することが面倒な方は、手っ取り早くトレーナーについてもらうのが一番無駄がなくてよいでしょう。

 

やれば必ず体は変化します。今の身体に満足していないのであれば、ぜひやってみてください。

 

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