筋肉をつけるためにはプロテインを飲むべきなのか。− 50代、60代の方向け

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最近は健康維持や体作りのために様々なサプリメントが販売されています。

 

そんな中、プロテインというサプリメントもずいぶんと一般的に名前が知られるようになってきたのではないでしょうか。

 

プロテインっていったい何なんでしょう?

 

ボディビルダーやアスリートが飲む特別なサプリメントだと思っている方もおられるのでは?

 

使いようによって50代・60代の方にも、プロテインは効果的なサプリメントといえます。

 

プロテインとはどんなサプリメントなのか、簡単に解説したいと思います。

プロテインとは

「プロテイン」という英語を日本語に訳すと、「タンパク質」です。

 

その名の通り、プロテインというサプリメントはタンパク質の塊です。

 

原材料や抽出方法などによって幾つかの種類に別れますが、その内容はというと、ただのタンパク質なのです。

 

決して特別なものではありません。

 

では、タンパク質をあらためて摂取することで身体にどのような影響があるのでしょうか。

 

プロテインでムキムキに?

プロテインは筋肉をつけてムキムキになりたい人が飲むサプリだというイメージがあるかもしれませんが、飲むだけで筋肉がつくということはありません。

 

筋肉の材料になるのはタンパク質ですので、筋肉を発達させるように刺激を与えたあとは、十分なタンパク質を供給しておかなければ思うように筋肉が発達してくれません。

 

35247924_lそういった意味では筋肉をつけるためにはタンパク質、つまりプロテインは必須だといえます。

 

ただそれをサプリメントという形で取らなければならないわけではありません。

 

食事からしっかりと摂取できているのなら、あえてプロテインを摂取する必要はないでしょう。

 

どれくらい飲めばいいの?

ではどれくらいのタンパク質量が必要なのでしょうか?

 

これはその人がどうなりたいかによって大きく変わります。

 

厚生労働省の資料によると、成人が必要なタンパク質量は体重1kgあたり約0.9g

としています。

 

しかし、これは普通に生活をしていく上で、これくらいのタンパク質量は必要ですよ、という数字ですので、トーニングをして今よりも筋肉をつけたい、という人では体重あたり1.5〜2gを摂取しても問題ないと思われます。

 

この量のタンパク質を、日頃の食事で摂ることができていれば、特にサプリメントとしてプロテインを摂取する必要はないでしょう。

 

45488208_l例えば体重60kgの人が筋肉を増やしていきたいと思い、1日に120gのタンパク質を摂取するとします。

 

サーロインステーキ100g中に含まれるタンパク質量は約18gほど。

単純にステーキだけでタンパク質量を計算すれば660g以上食べる必要があります。

 

この量を多いと思うか少ないと思うかは人それぞれでしょうが、それ以外にカロリーの問題も生じます。

 

サーロインステーキ100gあたりのカロリーは約300kcalです。

660gですとそれだけで2000kcal弱の摂取カロリーとなります。

 

実際にはお肉だけ食べるわけではなく、ライスやパン、副菜やスープ、飲み物も飲むでしょう。

 

そんなことをしているとあっという間に摂取カロリーは3000とか3500kcalを超えてしまうでしょう。

 

カロリー過多にならないように注意しながら必要なタンパク質量を確保するのは思ったより難しいかもしれません。

 

そう考えるとプロテインをうまく利用したほうが手っ取り早いと言えなくもないでしょう。

 

目的に応じた摂取方法を

10021151_l (1)筋肉をどんどんつけていきたい人であれば、トレーニングでしっかりと筋肉を刺激した直後に吸収の速いホエイプロテインを飲むべきでしょう。

 

ダイエットのためにカロリーを抑えたい人は、食事制限をしながら筋肉量の減少を少しでも防ぐために、ゆっくりと吸収されるガゼインプロテインやソイプロテインなどを摂取しておくと良いでしょう。

 

年齢とともに食が細くなってきた方などは、筋肉量を維持することが難しくなりますので、筋肉の分解が起こりにくくするためにプロテインを摂取することも有効な手段の一つと言えるでしょう。

 

かたや食事でうまくタンパク質の補給が出来ている方にとっては、サプリメントとしてあらためてプロテインを摂取する必要は全くありません。

 

それぞれの身体の状態や、どんな身体を作りたいかなどによってプロテインの摂取の仕方は変わります。

 

よく分からない、という方は一度専門家に相談してみてはいかがでしょう。

 

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