お腹の中はお花畑。腸内フローラってなに?− 50代、60代の方向け

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腸内フローラという言葉を聞いたことありませんか。

腸の中の環境を表す言葉ですが、最近注目を集めており、テレビや雑誌などで見かけることも多いのではないでしょうか。

50代・60代の方にとっても腸の状態というのは快適な生活を送るために気にかけておくべき要素の一つです。

今回は「腸内フローラ」について基本的なところをお話ししたいと思います

【腸内フローラとは】

私達のお腹の中にはたくさんの微生物が生息しており、様々な活動をしています。

特に小腸の終わりあたりから大腸ににかけては、100種類以上100兆個とも言われる腸内細菌が存在し、それぞれがテリトリーを作って腸壁に群生しています。

この様子が顕微鏡でみるとあたかもお花畑(フローラ)のように見えるので、腸内フローラと呼ばれるようになったのです。

腸内細菌は大きく善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分けられます。

それぞれが食生活や生活習慣、老化などの影響を受けて増減し、様々な反応をもたらすといわれています。

近年ではこの腸内フローラが人間の身体に与える影響が注目され、急速に研究が進められているのです。

【腸内フローラが体に与える影響】

腸内細菌の中でも善玉菌は悪玉菌の増殖を抑えて腸の状態を正常に保つ働きを持ち、悪玉菌は食べたものを腐敗させ、腸内環境を悪化させる原因となります。

そして日和見菌は、その時々の腸内の環境によって善玉にも悪玉にも変化する細菌です。

善玉菌:悪玉菌:日和見菌は2:1:7が理想とされています。

最近の研究ではこれら腸内細菌が身体に与える影響が、癌や生活習慣病、肥満に老化、アレルギーなど、多岐にわたるということが解明されつつあります。

腸内フローラを良いバランスに整えておくことが健康に良い影響を与えるということは間違いないでしょう。

今後も腸内細菌の研究が進められていくことで、医療を大きく進歩させるかもしれないと期待されています。

【腸内フローラが悪化する原因】

そんな腸内フローラですが、何らかの原因で悪玉菌が増えてしまうとスムーズな消化吸収が妨げられ、便通にも悪影響を及ぼします。68760559_l

その結果様々な症状が身体に現れる原因となってしまいます。

悪玉菌が増える原因は加齢や食生活にあるといわれています。

加齢により腸の働きや代謝が低下し、さらに偏った質の悪い食生活などによって悪玉菌は増殖します。

特にランス脂肪酸などは悪玉菌の良い餌になりますのでスナック菓子やショートニングなどを大量に使う洋菓子類などを好んで食べる人は要注意と言えるでしょう。

便通が悪くなったり、その質が低下(臭いがきつい、色が悪いなど)したりすることは悪玉菌が増えてきているサインですので気をつけましょう。

【腸内フローラを良い状態にするには】

腸内フローラを良い状態にする、つまり善玉菌を増やして腸内環境を整えるには、まず食事を改善するべきでしょう。

・バランスの良い食事

まずはバランスの良い食生活を心がけましょう。

腸内細菌にはとても多くの種類があり、それに対応するためには必要な栄養をできるだけいろんな形で、多くの品目から摂取することが重要だとされています。

基本的な5大栄養素(タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル)に極端な偏りが出ないように注意しましょう。

その上で摂取したほうが良い食べ物を紹介します。

・食物繊維

食物繊維は意識しなければ不足しがちなもののひとつです。

便通を良くする効果に加えて、特定の腸内細菌に作用し、脂肪の蓄積を抑える効果もあります。

・発酵食品

ヨーグルトや納豆などの発酵食品は善玉菌を直接補給したり、その餌となったりして善玉菌の数を増やす効果があります。

食物繊維と合わせて摂ることで、腸内環境の改善により貢献するといわれています。

・オリゴ糖

ごぼうや玉ねぎ、乳製品や大豆製品などに含まれるオリゴ糖はビフィズス菌のエサとなり、善玉菌の活動を活発にしてくれます。

逆に高タンパク・高脂肪の食事は悪玉菌を増殖させる恐れがあるので注意が必要です。

・適度な運動

食事に加えて適度な運動も腸の動きを活性化させるには効果的ですので、特に下半身や体幹部の筋肉をしっかりと動かすようにすると良いでしょう。49366882_l

【まとめ】

多くの神経が集中し、第二の脳とも言われている腸の状態を健康に保つことは、精神的な安定を作り出す上でも重要だといわれています。

美容や健康・老化防止など、腸内環境が身体に与える影響ははかりしれません。

腸内細菌についてはまだまだ分かっていないことも多いですが、これからもどんどん新しい発見がなされるでしょう。

お腹の具合に注意して、綺麗で健康な身体を目指しましょう。

 

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