トレーニング日の流れ
【トレーニング＋マッサージ・ストレッチ＋カウンセリング】９０分

1. パートナーがご自宅に伺います

予約時間に合わせて伺いますので、気軽な格好でお待ちください。

2. 体重測定、健康チェック

その日その日のデータをしっかり管理し、体調・身体組成の経過を確認します。

3. トレーニング

※ペアセッションコースもございますのでご夫婦での参加も可能です。
写真は、ゴムチューブを使ってワキ腹を伸ばすストレッチです。
ウォーミングアップは大事なので、普段伸ばすことのないところから徐々に柔らかくし、
トレーニングを開始していきます。

足を大きく開いて上下に動かすスプリットスクワットです。
足全体の筋力を使うので、１０回やるだけでもかなりハードです。
まずは、写真の体勢でバランスをとれるか試してみましょう。

お尻のラインをあげるトレーニングです。
よく外国人の方も日課にしているトレーニングで、お尻のたるみが気になる方にはオススメです。
お尻を鍛えることで血液の流れ方も変わってきます。

バランスボールで背筋を強化しています。しっかり伸ばして、しっかり反ることが大切です。
動かさなければ筋肉は固まるばかりです。
腰に不安を抱えた方や、痛めてしまっている方はできる範囲の可動域から始めていきましょう。

バランスボールに足をかけて腹筋を固定し、この状態で腹圧を高めるトレーニングをします。
まずは、インナーマッスルの強化です。お腹に力をいれられる感覚を手に入れましょう。
腹筋がないと感じる方も少しずつやっていけば必ず強化できます。

ご希望に添えて、筋トレの後に簡単な有酸素トレーニングをするときもあります。
普段見慣れている景色でも走ると新しい発見があるかもしれません。
正しい走り方も指導しますので、気軽にお声掛けください。

4. ストレッチ、カウンセリング等

※トレーニング終わりはしっかりケアをさせていただきます。
肩甲骨をしっかり寄せて、肩の前から胸にかけて伸ばすストレッチです。
肩こりが激しい方、背中がすぐに凝ってしまう方にはおすすめです。
１人ではなかなかストレッチできないところでもあるので、
ご遠慮なくパートナーにお声掛けください。

背中の後ろから腰にかけて伸ばすストレッチです。
腰が硬い方、腰痛を抱えた方には、痛気持ちいいストレッチかもしれません。
ストレッチというと１０秒くらい伸ばせばいいと思う方が大半だと思いますが、
本当は３０秒くらい伸ばさないと効果がないのはご存知でしたか？
１人ではできないようなペアストレッチも数多くあり、
その日その日のお客様の状態に合わせてメニューを組みますので、ご安心ください。

＜代表カウンセリング＞

GOALS代表がお客様の元へ、定期的にお伺いします。
お客様の健康のチェック、数値の変化などを分析しながら、
GOALS【目的】に合ったお話しをさせていただきます。
また、トレーニングだけに限らず、日常のいろんなお悩みも気軽にご相談ください。
皆様のパートナーとして最善を尽くさせていただきます！！